Uma boa noite de sono é fundamental não apenas para se sentir descansado para encarar a rotina do dia a dia, mas também para manter as funções orgânicas eficientes e em harmonia para uma boa saúde. Dentro desse contexto, conhecer algumas dicas de como parar de roncar pode ser muito importante para algumas pessoas.
O número de roncadores é bastante elevado e esse problema atinge tanto homens quanto mulheres, das mais variadas idades e de todos os lugares. O lado bom dessa histórica é que isso tem solução. Quer descobrir como? Então, não deixe de conferir as 4 dicas que trouxemos no post de hoje! Boa leitura!
1. Procure dormir de lado
Uma das principais dicas de como parar de roncar é adotar um hábito muito simples durante o sono: deitar-se de lado. Embora isso seja incrivelmente difícil para algumas pessoas, por conta de anos ou mesmo décadas descansando com uma postura inadequada, os benefícios mostram que vale a pena a tentativa.
Isso é especialmente positivo para quem sofre de apneia obstrutiva do sono. Essa posição situa anatomicamente melhor a traqueia e deixa a sua passagem (dos pulmões até o nariz) desobstruída, fazendo com que o ar circule mais naturalmente, sem tanta resistência ou atritos.
2. Abandone o tabagismo
O abandono do tabagismo também pode ser um coadjuvante interessante para quem deseja parar de roncar. Deixar de fumar ajuda na melhoria da qualidade do sono e da vida do paciente em diversos aspectos, fazendo, inclusive, com que possa haver menos resistência à passagem de ar.
O fumo gera uma espécie de inchaço nos tecidos do interior da garganta e da boca e também aumenta a produção de muco, favorecendo o surgimento da apneia do sono. Manter distância dos cigarros, portanto, é uma atitude essencial para cuidar do seu sistema respiratório.
3. Perca o excesso de peso
Você já deve ter ouvido falar que o excesso de peso contribui para o ronco e para a apneia do sono — e isso realmente é um fato. Com o aumento do peso, há mais gordura na região cervical e isso acaba pressionando a traqueia, especialmente quando a pessoa está deitada em uma posição inadequada.
Para evitar isso, é fundamental manter o peso correto, de acordo com a estrutura corporal. Além de uma alimentação balanceada, fazer exercícios é muito importante, pois além de queimar as calorias extras, eles também ajudam a aumentar a liberação de endorfinas e outras substâncias naturais que melhoram o sono.
4. Considere uma cirurgia do ronco
Pouca gente sabe disso, mas os problemas de ronco e apneia obstrutiva do sono podem ser solucionados com um procedimento específico, chamado de cirurgia do ronco. Ela é mais indicada para os casos graves e consiste em uma espécie de plástica na garganta, com o intuito de aumentar o diâmetro das vias aéreas.
Dessa maneira, consegue-se uma redução na vibração ocasionada pela passagem do ar, promovendo uma melhora imediata de toda a situação e da anatomia da face do paciente como um todo, sendo um tratamento bastante eficaz.
Essas são algumas dicas de como parar de roncar! Quer receber outros conteúdos como este? Então, não deixe de assinar a nossa newsletter!
